Psicanálise Clínica

A teoria da psicanálise busca entender o funcionamento da mente humana e parte do princípio de que os processos psíquicos são, em boa parte, inconscientes. Ou seja, para a psicanálise, nós não temos consciência de vários fatores que definem nossas emoções e comportamentos.

Esta teoria serve como uma abordagem para o tratamento de uma série de transtornos que causam sofrimento emocional, como fobias, compulsões e angústias. Por exemplo, quando alguém apresenta alterações de humor, problemas de autoestima, dificuldades de relacionamento no trabalho ou em relações amorosas, os psicanalistas buscam a explicação no inconsciente.

Como funciona?

Tudo está pautado na relação de confiança entre o analista e cliente, sendo o diálogo o principal instrumento de trabalho.

A abordagem criada por Freud usa o princípio da associação livre. A ideia é orientar a pessoa a conversar sobre vários temas com o analista, sem nenhum filtro. Seja acontecimentos e detalhes da vida cotidiana, devaneios ou lembranças de sonhos. Esse processo ajuda a trazer a tona certos pensamentos que, normalmente, não seriam acessados.

Durante o processo terapêutico, investiga-se também as memórias e experiências da infância, que têm grande importância no entendimento do inconsciente. O profissional, por sua vez, ajudará a interpretar e organizar todas as informações e identificar de onde surge determinado trauma, inibições ou medos.

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Quando buscar um psicanalista?

A Sociedade Brasileira de Psicanálise do Rio de Janeiro apresenta algumas manifestações e sintomas que podem indicar a necessidade de buscar um profissional. Algumas delas são:

Problemas em se relacionar no ambiente de trabalho ou familiar
Sensação de vazio ou inadequação
Dificuldade em expressar suas emoções
Sentimento frequente de ressentimento ou mágoa
Preocupações obsessivas
Medos que a princípio possam ser injustificados

Vale ressaltar que um tratamento psicanalítico não é somente destinado para tratar algum distúrbio, podendo ser uma boa ferramenta para quem deseja se conhecer melhor e descobrir novas perspectivas.

<https://br.mundopsicologos.com/artigos/como-funciona-a-psicanalise-como-terapia>

Geremias Almeida Silva

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Ansiedade: O Mal do Século?

Será que você tem sintomas de ansiedade? Ao contrário do que muita gente pensa, a ansiedade pode afetar qualquer pessoa, a qualquer hora e aparentemente “sem motivo”. Por isso, é importante sabermos identificar e tratar esse mal que só cresce a cada dia.

O que é Ansiedade?

A ansiedade é uma perturbação psíquica decorrente da excessiva excitação do sistema nervoso central. Ela caracteriza-se por uma inquietação quase constante, preocupação, angústia e falta de sossego, provocando mau estar e constante tensão.

A ansiedade é uma reação normal diante de situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa. É considerada normal a ansiedade que se manifesta nas horas que antecedem, por exemplo, uma entrevista de emprego, a publicação dos aprovados em um concurso, o nascimento de um filho, uma viagem, uma cirurgia delicada, ou um problema financeiro. Nesses casos, a ansiedade funciona como um sinal que prepara a pessoa para

enfrentar o desafio e, mesmo que ele não seja superado, favorece sua adaptação às novas condições de vida.

Porém, quando a pessoa tem sintomas recorrentes de aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, medo, insônia constante, prejudicando o dia a dia de forma constante, aí sim isso pode ser considerado patológico.

Sintomas da Ansiedade

Existem muitos sintomas que podem indicar um caso de ansiedade. Como cada pessoa tem uma química única, o número, tipo, intensidade e frequência dos sintomas de ansiedade variam muito de pessoa para pessoa, mas seguem alguns dos principais:

Tremores e frio
Dores no peito
Fadiga crônica
Necessidade de açúcar, doces, ou chocolate
Palpitações
Contração muscular
Dormência e formigamento, perda de sensibilidade
Tensão e dores Musculares persistentes
Necessidade frequente de urinar
Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
Dificuldade em respirar
Tonturas
Pensamentos, melodias, conceitos persistentes
Vazio emocional
Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar, causando insônia)
Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
Medo exagerado de morrer ou de um perigo iminente

Causas da Ansiedade

O gatilho para a ansiedade é qualquer coisa que seja interpretada pelo indivíduo como prejudicial, o que é extremamente variável de pessoa para pessoa, pois os fatos não são interpretadas da mesma forma por todo mundo. Uma pessoa pode ficar extremamente ansiosa no dia anterior a uma prova — talvez a ponto de passar mal — ter insônia, sentir náuseas; enquanto outra pessoa lidar de forma mais natural com isso. Por quê? Porque uma interpreta essa prova como uma possível "rasteira" que a vida pode estar lhe dando, acha que por mais que tenha se preparado nunca será bem sucedida, e que será terrível ser reprovada. A outra pessoa, aquela que encarou a prova mais tranquilamente, considerou que essa prova é uma das possibilidades da vida dela, dando muito menos importância às possibilidades negativas.

Entre as causas mais comuns que disparam a ansiedade, são algumas: o primeiro dia em novo emprego, o nascimento de um filho, casamento, cirurgias, ser demitido, comprar uma casa e problemas com a justiça. Porém, lembrando mais uma vez que isso sempre é muito individual.

Tratamento para a Ansiedade

É importante entender que a ansiedade, quando passa dos níveis considerados normais, é considerada uma doença. Essa doença é tão séria como qualquer outra (talvez mais!) e, por isso, deve ser tratada apenas com recomendação médica de um psiquiatra.

Alguns medicamentos utilizados no tratamento da ansiedade generalizada são os remédios ansiolíticos, antidepressivos ou calmantes, como:

Alprazolam
Diazepam
Fluoxetina
Amitriptilina
Valeriana

Esses remédios, que sempre devem ser indicados pelo psiquiatra, normalmente atuam no sistema nervoso de forma a diminuir a preocupação exagerada, tensão, medo ou pavor de que algo mal possa acontecer, sintomas característicos da ansiedade. Estes remédios ansiolíticos podem ser usados no tratamento para ansiedade e síndrome do pânico, mas não devem ser usados de forma prolongada e descontrolada, pois podem provocar dependência. Seguir orientações médicas.

Acessado em <https://belezaesaude.com/ansiedade/>.

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Geremias Almeida Silva

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Exercícios físicos para combater a ansiedade

A ansiedade e a depressão são dois dos grandes problemas enfrentados pela maioria das pessoas atualmente. Tais distúrbios afetam diretamente as suas vidas, sobretudo no que se refere a sua relação com as demais pessoas que fazem parte do seu círculo social e a saúde como um todo.

Porém, a prática regular de atividades físicas pode ser altamente benéfica tanto na prevenção quanto na melhora dos efeitos ocasionados pela ansiedade e a depressão. Por isso, o ideal é que você escolha os exercícios físicos que melhor se adéque ao seu perfil e que proporcione um momento de prazer e na diminuição dos índices de estresse.

Nesse sentido, sugerimos algumas atividades físicas para combater a ansiedade e a depressão.

– Alongamento

Apesar de ser simples, um alongamento pode proporcionar grandes benefícios a sua saúde mental, sobretudo no que se refere à ansiedade. Ao ser realizado regularmente, ele pode diminuir a tensão muscular que é a causa do desenvolvimento dos problemas como o estresse.

O ideal é que você comece a fazer os alongamentos lentamente, primeiro dos membros superiores para depois passar para os membros inferiores. É de suma importância que você respeite os limites do seu corpo, sem forçar nada e parar imediatamente sempre que sentir um incômodo intenso.

– Caminhada

A caminhada é uma excelente alternativa para aliviar os problemas causados pela ansiedade e depressão, sobretudo quando você a pratica utilizando o tênis correto e em um lugar agradável. Isso faz com que você diminua as possibilidades de desenvolver lesões.

O ideal é que você comece a praticar a caminhada aos poucos, aproximadamente 15 minutos por dia e aumente esse período de tempo gradativamente, respeitando os limites do seu corpo. Você poderá sentir melhoras desde os primeiros dias de prática da caminhada.

– Ginástica

A ginástica é um dos exercícios físicos mais comuns na academia e que também tem mais adeptos. Além de oferecer uma série de benefícios para saúde física, essa atividade também contribui para a melhora dos sintomas da ansiedade e da depressão.

Isso ocorre por que a ginástica oferece um momento de prazer e diminui os níveis de estresse e aumenta a produção de endorfina, ou seja, do hormônio que proporciona a sensação de bem estar. Por isso, inúmeros especialistas a indicam como forma de combater a ansiedade e a depressão.

– Natação

Você certamente já ouviu falar que a natação é um dos exercícios físicos mais completos que existem, por isso ela também é recomendada para a melhora dos sintomas decorrentes da ansiedade e da depressão. Além disso, com a prática regular desse exercício físico você poderá melhorar a sua postura, a circulação sanguínea, dentre outros.

A grande vantagem da natação é que ela pode ser praticada por pessoas de todas as idades, pois as possibilidades de desenvolver algum tipo de lesão são mínimas, sobretudo quando a comparamos com os exercícios realizados no solo.

– Zumba

O treino de zumba não poderia deixar de estar presente nesta listagem, sobretudo por que se tornou uma das atividades físicas mais procuradas nas academias. Ela é realizada com o auxilio de ritmos inovadores e músicas animadas e envolventes, tais como salsa, samba, dentre outros.

Esse exercício é eficaz no combate a ansiedade e a depressão, pois proporciona um momento de prazer e relaxamento. Com a prática regular dos treinos de zumba, você ainda poderá melhorar a sua memória, circulação e coordenação motora.

– Ciclismo

Praticar o ciclismo é sem dúvida uma excelente alternativa para quem deseja combater a ansiedade e depressão, pois você poderá aproveitar momentos de prazer e diversão. O ideal é que você realize esse tipo de exercício ao ar livre, onde poderá aproveitar um ambiente agradável.

Poucos minutos de prática são suficientes para que você possa sentir as melhoras nos seus níveis de estresse, ansiedade e depressão. Além disso, o ciclismo ainda pode trazer inúmeros outros benefícios, tais como a melhora do fluxo sanguíneo, maior rapidez de raciocínio, dentre outras.

Se você chegou até aqui, certamente poderá escolher adequadamente o exercício físico ideal para combater a sua ansiedade e depressão. No entanto, é importante destacar que o ideal é que você passe por uma avaliação médica antes de começar a praticar qualquer atividade.

Acessado em <http://www.acaoeagua.com.br/2018/03/19/exercicios-fisicos-para-combater-a-ansiedade-e-depressao/>.

Como a corrida pode contribuir no combate à ansiedade?

Muita gente enxerga a corrida como um hobby ou apenas uma atividade física rotineira, no entanto, a modalidade pode ser bem mais do que isso para quem sofre de distúrbios como a ansiedade. A doença gera sentimentos de preocupação, ou mesmo medo, que são difíceis de controlar até em situações simples do dia a dia.

É aí que a corrida pode entrar na vida das pessoas como uma aliada aos tratamentos convencionais. Quem sofre com o distúrbio precisa fazer acompanhamento psicológico, dependo do caso medicamentoso também. Mas praticar o esporte com frequência pode ajudar os resultados e servir como uma “válvula de escape” para as emoções, ainda mais em um esporte que está sempre oferecendo novos desafios e distâncias.

Diversos estudos já mostraram que a ação da modalidade aeróbica é capaz de “reconfigurar nosso cérebro”, isso porque a corrida pode aumentar os níveis de bem-estar e euforia em quem a prática, seja amador ou profissional. Nós conversamos com a psicóloga Elaine Lopes para entender como a corrida pode ajudar a combater os sintomas de ansiedade. Confira:

Como correr pode colaborar na luta contra o distúrbio?

“A corrida na parte emocional pode tirar o foco daquilo que te deixa ansioso e ser uma boa aliada contra a ansiedade, já que te ocupa e faz dedicar-se a outra coisa, mas para isso é preciso descobrir os motivos que o deixam ansioso e trabalhar isso”, afirma.

Então não basta só correr?

“Correr libera hormônios importantes para sensação de prazer, como a serotonina. Eles fazem com que a gente se sinta melhor, seja física ou fisiologicamente, inclusive, ajudam a dar mais qualidade ao sono. Além de serem capazes de regular o funcionamento hormonal, causando uma sensação de bem-estar, fazendo com que, dessa forma, você tenha os sintomas da ansiedade minimizada, mas é lógico que isso não é o suficiente, é preciso fazer um acompanhamento profissional para tratar a causa do distúrbio”, explica a especialista.

E você o que acha de lutar contra a ansiedade correndo?

<http://www.webrun.com.br/como-a-corrida-pode-contribuir-no-combate-a-ansiedade/>.

Tratamentos e Causas da Depressão

A depressão é uma doença que afeta o estado físico e emocional. Há grande alteração no humor nos sentimentos e pensamentos. A depressão altera a maneira como a pessoa vê o mundo e sente a realidade.

Não é uma tristeza passageira, não é sinal de fraqueza pessoal ou uma condição que possa ser revertida com mera força de vontade. Sua característica essencial é o humor deprimido ou triste na maior parte do tempo, por um período prolongado. A maioria das pessoas com depressão também tem acentuada redução da capacidade de sentir prazer e tem pensamentos negativos.

É importante frisar novamente: ela não é apenas uma tristeza passageira, mas sim uma doença. E, como toda doença, precisa ser diagnosticada e tratada da forma correta o quanto antes.

Fisiologicamente, a depressão é um desequilíbrio no cérebro. Ela não pode ser curada apenas com medicamentos, já que ela é uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e sociais. O modo de viver, agir e pensar, podem ser os gatilhos para a depressão aparecer.

Causas da Depressão

A causa exata da depressão permanece desconhecida. A explicação mais provavelmente correta é o desequilíbrio bioquímico dos neurônios responsáveis pelo controle do estado de humor. Algum acontecimento marcante como a perda de alguém, alguma doença grave, estresse ou decepção podem contribuir para desencadear uma depressão — porém, essas nunca são as causas diretas.

Algumas mudanças no corpo podem desequilibrar certos hormônios produzidos e podem ser o gatilho para uma depressão.

A depressão também pode ser genética: a doença é muito mais comum com pessoas que têm parentes que já possuem a doença.

Sintomas da Depressão

Os sintomas da depressão são muito variados: desde sensações de tristeza, passando por pensamentos negativos, inclusive podendo haver alterações da sensação corporal, como dores. Podem ocorrer um ou mais dos seguintes sintomas:

Tristeza profunda e constante
Falta de interesse ou prazer
Dificuldade de concentração
Alterações no apetite e no sono
Ansiedade ou sensação de vazio
Dores de cabeça e musculares
Sentimentos de culpa, ou de achar que a vida não vale a pena
Diminuição da energia e fadiga
Pensamentos relacionados à morte e suicídio
Afastamento de amigos ou pessoas
Se achar fracassado e inútil

Identificação da Depressão

Para afirmarmos que o paciente está deprimido, temos que afirmar que ele sente-se triste a maior parte do dia quase todos os dias, não tem tanto prazer ou interesse pelas atividades que apreciava, não consegue ficar parado ou movimenta-se mais lentamente que o habitual. Passa a ter sentimentos inapropriados de desesperança, desprezando-se como pessoa e até mesmo se culpando pela doença ou pelo problema dos outros.

Como Evitar a Depressão

Por mais que não haja maneiras certeiras de se prevenir a depressão, algumas estratégias podem ser aplicadas:

Tenha uma vida equilibrada, com pensamentos positivos e buscando sempre o bem-estar.
Procure relaxar, respirar profundamente e faça as atividades com moderação.
Cuide da saúde, faça exercícios físicos e tenha uma boa alimentação.
Mantenha contato com a natureza, vá à praia, bosques, piscinas, faça caminhadas em parques.
Prepare banhos relaxantes e procure ter um sono reparador.
Evite o estresse.
Fique consciente dos seus atos e busque o autoconhecimento. Isto evitará o desalento e a consequente desorganização orgânica.

Muitas pessoas não sabem que sofrem de depressão por não conseguirem enxergar em si mesmos os sintomas característicos da doença. Portanto, se você conhece alguma pessoa que está tendo comportamentos típicos de alguém depressivo, converse com ele e sugira a procura médica. Quanto antes a doença for diagnosticada, melhor.

Geremias Almeida Silva

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Tratamento para Depressão

Atualmente, há diversos tipos de tratamentos para a depressão. O mais indicado pelos especialistas é o uso de medicamentos em conjunto com a psicoterapia. Além desse, há ainda o tratamento realizado em hospitais, a terapia eletroconvulsiva, a estimulação magnética transcraniana e os tratamentos alternativos.

Medicamentos Antidepressivos

O tratamento com antidepressivo deve ser realizado considerando os aspectos biológicos, psicológicos e sociais do paciente. O médico pesa os prós e os contras da medicação, decidindo qual o tratamento mais adequado, já que o tratamento nunca é isento de riscos.

Os medicamentos utilizados no tratamento da depressão podem ser: inibidores da recaptação da serotonina; inibidores da recaptação da norepinefrina-dopamina; antidepressivos atípicos; antidepressivos tricíclicos e inibidores da monoamina oxidase.

Psicoterapia

A psicoterapia é um tratamento baseado na conversa sobre a condição do paciente com um profissional da área da saúde mental. Dentre as inúmeras ajudas que a psicoterapia pode te dar, estão:

Ajudar em uma crise ou outra dificuldade atual;
Identificar os comportamentos negativos da pessoa e substituí-los por outros saudáveis e positivos;
Explorar relacionamentos e experiências para que interações positivas com os outros sejam desenvolvidas;
Encontrar maneiras melhores de lidar com os problemas;
Identificar as questões que contribuem para sua depressão e comportamentos que piorem o estado;
Recuperar a satisfação e o controle da própria vida;
Ajudar a definir metas realistas para a sua vida;
Desenvolver a capacidade de tolerar e aceitar o sofrimento utilizando-se de comportamentos mais saudáveis.

Tratamento Natural para Depressão

Uma boa forma de tratar naturalmente a depressão é ingerir alimentos ricos em vitamina B12, ômega 3 e triptofano, pois estes impulsionam o bom humor e devolvem a energia perdida. Nosso cérebro precisa também de gordura para um bom funcionamento, por isso a ingestão de castanhas, nozes, óleo de coco e óleo de abacate são muito úteis.

A suplementação de vitaminas do Complexo B é muito importante para evitar doenças mentais. Essas vitaminas também podem ser úteis para melhorar o cansaço mental e físico apresentado durante uma depressão.

Outras formas de tratamentos alternativos para depressão são a acupuntura e aromaterapia. Estes tratamentos coadjuvantes podem ser úteis por tratar o indivíduo como um todo e não somente a doença em si.

Além disso, técnicas de relaxamento, como ioga ou tai chi, meditação, massagem terapêutica, terapia de música ou arte e exercício aeróbico, podem ajudar bastante.

<https://belezaesaude.com/depressao/>.

Caminhada? O que precisa?
- Usar tênis apropriado, com bom amortecimento;

- Vestir roupas arejadas;

- Estar munido de uma garrafa com água.

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência.

A caminhada é uma atividade física indicada por cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e estresse, por exemplo.

Os benefícios da caminhada diária são muito variados e podem incluir:

Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;

Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso;

Melhora da circulação sanguínea;

Fortalecimento de todos os músculos do corpo;

Melhora da postura corporal;

Melhora da ansiedade e estresse;

Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;

Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão.

(https://www.tuasaude.com/caminhada/).

(http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente)

Movimento
Inspiração para fazer da atividade física
um hábito
30 minutos de caminhada vão melhorar sua saúde e até autoestima

Trinta minutos. Pode parecer pouco, mas esse é o tempo necessário de caminhada para que uma pessoa comece a ter benefícios em sua saúde. Não importa se ela está fora de forma ou é sedentária há muito tempo: meia hora caminhando é o suficiente para que o organismo comece uma mudança interna importante.

Uma máxima resume bem a explicação por trás dessa estratégia. “Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, não importa qual a frequência”, defende Eduardo Netto, diretor-técnico da academia Bodytech.

Mas, claro, a regularidade é fundamental em termos de saúde. Na caminhada não é diferente. De acordo com Netto, no primeiro dia de atividade já haverá um início de melhora da pressão arterial, por exemplo, mas os benefícios duradouros surgem entre oito e 12 semanas depois, aproximadamente.

“Hoje em dia, para melhorar a qualidade de vida, a pessoa não precisa ir a uma academia ou fazer um treino formal, basta mudar as atividades diárias, como incluir uma caminhada. Para quem busca melhor qualidade de vida, até um exercício de 20 minutos já é positivo. Para emagrecer, no entanto, é preciso acumular mais tempo”, acrescenta Eduardo Netto.

Aumento na autoestima

Entre os ganhos gerados pela caminhada frequente estão o melhor condicionamento cardiovascular, a redução da incidência de diabetes e de doenças causadas pelo sedentarismo e até uma maior autoestima.

"Quando a pessoa começa a se exercitar com frequência, isso ajuda muito na autoestima, porque ele percebe que consegue atingir metas, mesmo que sejam pequenas, teoricamente. As pequenas mudanças na rotina ajudam muito na motivação", opina Rodrigo Falcão, psicólogo do esporte.

O cenário melhora ainda mais se essa atividade física for permanente, já que, além do aspecto motivacional, a pessoa começará a notar mudanças físicas, tanto no condicionamento quanto na estética.

“A mudança corporal, de condicionamento ou estética, deixa a pessoa mais animada e feliz, motivando-se mais com a vida em geral. E a partir daí ela vai em busca de outras metas”, explica Falcão. Por isso, lembre-se que 30 minutos de caminhada, pelo menos três vezes por semana, são suficientes para quem quer começar a ter uma vida mais saudável.

Alexandre Sinato

Do UOL, em São Paulo

(https://vivabem.uol.com.br/noticias/redacao/2017/10/12/30-minutos-de-caminhada-vao-melhorar-sua-saude.htm)

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